Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda: uginanie nóg z hantlem. 4. Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda: wymachy nóg w tył. 5. Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda: przysiad ze sztangą trzymaną nisko na karku. 6. Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda: skłon ze sztanga trzymaną na karku („dzień dobry”)
Dwie maszyny obecne prawie na każdej siłowni. Zazwyczaj ustawiane jedna obok drugiej. Bardzo popularne wśród trenujących kobiet ale prawie nigdy nie wykorzystywane przez mężczyzn. Maszyny do przewodzenia i odwodzenia nóg. To właśnie to przywodzenie i odwodzenie nóg będzie tematem dzisiejszego artykułu. Zapraszam !Jakie dają korzyści ? Na co tutaj uważać i czy w ogóle warto z nich korzystać ? Więcej o nich napiszę w tym artykule. Poruszę teraz kilka aspektów związanych z trenowaniem właśnie na tych uważam, że przywodzenie i odwodzenie nóg to złe ćwiczenia. Mają one swoje miejsce w treningu, zwłaszcza u osób początkujących. Nie powiem też jednak, że można je zaliczyć do najwybitniejszych, niezastąpionych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia uważam za mniej potrzebne ? Sprawdźcie tutaj : Słabe ćwiczenia Potrzebujecie naprawdę skutecznego ćwiczenia na mięśnie nóg, a w tym przywodziciele? Róbcie po prostu przysiady ale skupiając się na prawidłowej technice. Wszystko co potrzebne znajdziecie w tym moim artykule: Przysiady – przewodnik totalny Chcesz bym wszystko zaplanował za Ciebie?Jeśli jesteś z Warszawy to zapraszam Cię serdecznie na treningi personalne ze mną! Rozpiszę każdy trening pod Twoje możliwości, nauczę Cię techniki i poprowadzę progresję. Tak wszystko zaplanuję, że osiągniesz swoje cele treningowe w najkrótszym czasie, przy zachowaniu pełnego bezpieczeństwo podczas treningów. Zadzwoń i umów się już dziś! Próbny trening gratis! Trenujemy w siłowniach CityFit przy rondzie ONZ i rondzie Wiatraczna. KONTAKTPrzywodzenie i odwodzenie nóg – jak trenowaćJeśli chodzi o technikę to nie ma tutaj praktycznie żadnej filozofii. Przywodzenie i odwodzenie nóg jest na prawdę banalnie proste. Siadamy, łapiemy mocno rękami za boczne uchwyty i przywodzimy albo odwodzimy nogi. Naprawdę trudno zrobić tu jakiś istotny błąd. Niektórzy trenują w nieco inny sposób, jeszcze unosząc lekko ciało do góry albo wręcz stojąc na maszynie. Jeśli ktoś zdecydowanie lepiej czuje w ten sposób pracujące mięśnie to ok. Moim zdaniem to po prostu niepotrzebne komplikowanie. Takie ruchy odwodzenia i przywodzenia i tak nie będą dla nas naturalne więc lepiej siąść wygodni, bardziej skupić się na ćwiczeniu i podnosić większe obciążenia dzięki wygodniejszej pozycji . Jeśli ktoś się tutaj nie zgadza, chętnie posłucham jego argumentów w komentarzach. Fakt, że dużo osób robi te ćwiczenia praktycznie stojąc i może jest coś o czym nie wiem. Jako typowy mężczyzna jestem akurat w tych dwóch ćwiczeniach zdecydowanie bardziej teoretykiem niż praktykiem 😉A co z samym treningiem ? Podczas przywodzenia pracują (co jest logiczne 😉 ) głównie mięśnie przywodziciele uda, z naciskiem na przywodziciel wielki. Przy odwodzeniu angażują się przede wszystkim pośladkowe średni i mały, a także wspomagający je napinacz powięzi szerokiej uda. Są to mięsnie z dużą przewagą włókien wytrzymałościowych, więc dobrze sprawdzą się większe ilości powtórzeń w serii (15 – 20) i krótsze przerwy między seriami. Dobrze robić te ćwiczenia bezpośrednio po sobie w formie tak zwanej superserii. Dopiero po zrobieniu obu mamy nie za długą i odwodzenie nóg, a kształtowanie sylwetkiCzęsto kobiety mówią że robią właśnie te ćwiczenia żeby wysmuklić uda. Niestety, przez wspominaną przewagę włókien wytrzymałościowych, trenowane w nich mięśnie mają mały potencjał do wzrostu i co za tym idzie kształtowania sylwetki. Dla poprawy wyglądu ud istotne po prostu będzie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, w czym te ćwiczenia nam raczej w większym stopniu nie jest dobrego, a co złego z przywodzeniem i odwodzeniem nóg Zacznijmy od pozytywów. Wzmacniane tutaj mięśnie poprawiają stabilizację stawu kolanowego i w mniejszym stopniu biodrowego i co za tym idzie chronią go bez ryzyka kontuzji, która ma na przykład miejsce gdy chcemy osiągnąć to samo ale robimy błędy techniczne w martwych ciągach albo przysiadach. Zwłaszcza dla osób, które mają problemy z kolanem to będzie bezpieczne co jest złe ? Jak prawie każda maszyna te do przywodzenia i odwodzenia narzucają nam tor ruchu, co z kolei przyczynia się do mniejszej efektywności treningu. Dodatkowo zastosowane tutaj bodźce treningowe nie będą tak mocne jak w ćwiczeniach wielostawowych angażujących także te grupy co uważaćJeśli nasze przywodziciele są mocniejsze od mięśni odwodzących udo, jest spore ryzyko na ‘zapadanie się’ kolan do środka podczas przysiadów albo innych ćwiczeń wykonywanych na stojąco. Stąd już niestety prosta droga do uszkodzenia więzadła krzyżowego i co za tym idzie poważnej kontuzji kolana. Właśnie dla tego powinniśmy zawsze na odwodzeniu korzystać z większych obciążeń niż na przywodzeniu. Jeszcze większym błędem będzie robienie tylko przywodzenia nóg, a pomijanie w ogóle opłaca się poświęcać czas na te dwa ćwiczenia ? Jeśli nie robimy już wspomnianego błędu wykonywania tylko przywodzenia albo przywodzenia z większym ciężarem niż odwodzenia, to te ćwiczenia najprawdopodobniej nam nie zaszkodzą. Dodatkowo będą bardzo użyteczne dla osób, które mają problemy ze stawem kolanowym, a szczególnie z jego planujesz rozpocząć treningi na siłowni? Nie bardzo wiesz jak się do tego zabrać?A może trenujesz już jakiś czas ale ciągle nie czujesz się pewnie w swoim fitness klubie?Ten ebook jest dla Ciebie?Jest to przewodnik po siłowni ale znajdziesz tutaj też opis całego procesu – od wyboru i zapisania się na siłownię, do odbycia pierwszych ebook sprawi, że będziesz wiedzieć co masz robić!Pobierz bezpłatnie już dziś!POBIERZ EBOOKPrzywodzenie i odwodzenie nóg – czy można inaczej?Czy jednak nie można trenować mięśni przywodzących i odwodzących udo skuteczniej ? Zrobiłem mały test. Nie wykonywałem opisywanych tutaj ćwiczeń nigdy w treningu ale robiłem przysiady i martwe ciągi. Kiedy spróbowałem swoich sił na tych maszynach na obu nie miałem problemu żeby robić serie z maksymalnym obciążeniem. Tak więc, jeśli zdrowie nam pozwala, zdecydowanie lepiej po prostu robić przysiady i martwe ciągi, a dać sobie spokój z takimi mniej skutecznymi ćwiczeniami. Trenowane w nich mięśnie i tak zostaną wzmocnione i to nawet o wiele mogą one pełnić inne funkcje, na przykład zastępnika dla uzyskania pewnej odmiany treningowej albo po prostu łatwiejszego zamiennika gdy danego dnia nic nam nie wychodzi. Mogą też być wygodną formą dla początkujących ale nie przesadzajmy tutaj. Bardzo ważne żeby jednak nauczyć się prawidłowej techniki przysiadów i martwych ciągów zamiast iść na łatwiznę i korzystać z prostych ale mniej skutecznych zamienników. Jak widać przywodzenie i odwodzenie nóg można zastąpić i to nawet z lepszym efektem. Nie dotyczy to oczywiście osób, które muszą się rehabilitować i na przykład przysiady nie jest moje zdanie. Masz inne? Podziel się nim w komentarzach. Chętnie poznam Wasz punkt do mnie jakieś pytania i potrzebujecie pomocy w konkretnej sytuacji. Chętnie Wam pomogę. Zostawcie tylko wiadomości tutaj : FacebookNa treningi personalne ze mną zapraszam do siłowni CityFit w Warszawie. Wszystkie potrzebne informacje o mnie możecie znaleźć na mojej stronie: Trener. A jeśli nie to dzwońcie albo piszcie!Miłego dnia !Mateusz
EasyMotionSkin EMS System domowy, bez namaczania, bezprzewodowy, austriacki. dostawa w środę. 866,00 zł × 15 rat raty zero. 3499, 00 zł. ELEKTROSTYMULATOR MIĘŚNI EMS TENS COMPEX SPORT 6.0. dostawa we wtorek. zapłać później z. 23, 99 zł. MATA EMS MASAŻER STÓP ELEKTROSTYMULATOR MIĘŚNI USB.Pomożemy zapoznać Ci się z maszynami przeznaczonymi do ćwiczenia poszczególnych części ciała. Tym razem przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci wzmocnić nogi. Uwaga: pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem. Prostowanie nóg (Leg Extension) To urządzenie pomoże Ci ćwiczyć mięśnie czworogłowe uda. 1 . Wybierz wagę. Zalecana masa wynosi od 15 do 20 kg. 2 . Usiądź i połóż nogi pod wałek. 3 . Zacznij podnosić nogi w górę, aż wyprostują się do maksimum. 4 . Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. 12–15 powtórzeń (30 sek) x 3–4 serie Odpychanie (Leg Press) Za pomocą tego urządzenia możesz wzmocnić i trenować mięsień czworogłowy uda ale w tym samym czasie ćwiczysz również pośladki oraz łydki. Ćwiczenie na tym urządzeniu jest porównywalne z robieniem przysiadów. 1 . Wybierz odpowiednią wagę. Dla pań zalecane jest 20-30 kg, a dla mężczyzn 50 kg i więcej. 2 . Usiądź i dostosuj sprzęt. 3 . Zacznij prostować nogi, powoli odpychając się od panelu. 4 . Powoli wróć do pozycji wyjściowej. 12–15 powtórzeń x 3–4 serie z krótkimi przerwami Rower Po treningu nóg zaleca się jazdę na rowerze stacjonarnym. To pomoże Ci się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie. Pedałuj spokojnie przez 15–20 min w stabilnym tempie. Mamy nadzieję, że następnym razem ćwicząc na urządzeniach do treningu nóg będziesz czuć się bardziej komfortowo. Śledź nasze kolejne posty, w których zaprezentujemy więcej maszyn i więcej sposobów na rozruszanie Twoich mięśni. Aby osiągnąć lepsze wyniki i wybrać najlepszą formę treningu, zapytaj o radę naszych Trenerów Personalnych. Martin Pešout Trener Personalny Holmes Place Premium Andel, Praga, Republika Czeska Model: Christopher Buttigieg Zdjęcia: Elina GerhardeDzięki tej maszynie do ćwiczeń brzucha możesz wykonywać cztery rodzaje ćwiczeń siłowych. Mianowicie wypychanie nóg, przysiady, ćwiczenia pleców i ćwiczenia nóg. Możesz także użyć trenażera brzucha Crunch Evol 2 w 1, aby wykonać trening cardio i wiele ćwiczeń brzucha. Nie potrzebujesz już abonamentu na siłownię.Nr produktu: 7031 Dodatkowe informacje | Opis | Załączniki KomentarzePROFESJONALNA MASZYNA JEDNOSTANOWISKOWA | BODY-SOLIDPRASA DO NÓG WYPYCHANIE W POZIOMIEmodel: DCLP-SFWłaściwe ćwiczenie mięśni nóg nie tylko wzmacnia mięsień czworogłowy uda, ścięgna i łydki, ale również układ krwionośny oraz pozwala na pozbycie się zbędnych kalorii. Maszyna Body-Solid Pro Dual Prasa do nóg to maszyna profesjonalna jednostanowiskowa do wypychania nóg. Nowoczesność tego urządzenia wiąże się z rozwiązaniem konstrukcyjnym pozwalającym na zmniejszenie ucisku na rdzeń kręgowy podczas ćwiczenia, dzięki czemu możliwy jest pełny zakres ruchu w naturalny bio-mechanicznie skuteczny sposób. Maszyna Body-Solid Pro Dual prasa do nóg wyposażona jest w blok wypychający i precyzyjnie uszczelnione, dopasowane łożyska kulkowe zapewniające ruch bez tarcia. W pełni regulowane oparcie pod plecy firmy DuraFirm posiada ergonomicznie skonstruowane dwu-pozycyjne talerze wypychające, które zapewniają użytkownikom różnego wzrostu przeprowadzenie kompleksowych ćwiczeń nóg i wdziękiem wygięte ramy wykonane z eleganckich, proszkowo powlekanych konstrukcji eksponują nowoczesny, ponadczasowy wygląd. Prasa do nóg zaprojektowana jest jako element systemu modułowego umożliwiającego przeprowadzenie treningu firmowego sprzętu sportowego wzbudza bardzo ważny aspekt treningu siłowego: motywację, która doprowadzi cię do wyrzeźbienia ciała do ostatecznym kształcie. Będziesz miał narzędzie do zgubienia niechcianych kilogramów i zamiany ich w jednolitą masę mięśniową. Zwiększysz swoją wytrzymałość i osiągniesz rezultaty za każdym powtórzeniem. Body Solid Pro Dual do wypychania nóg posiada cechy, których pożądasz za cenę, na jaką cię wszystkim, przyjemność treningów zapewni ci nieograniczona swoboda ruchów i świadomość ćwiczenia na sprzęcie będącym najnowszym osiągnięciem inżynierskim i projektowym. Waga stosu: 95 kg z możliwością zwiększenia do 140 kgSpecyfikacja techniczna modelu DCLP-SF:Wymiary 104cm szerokości x 199 cm długości x 196 cm wysokości, Ergonomiczne rozkładane siedzenie z 12 pozycjami regulacji pleców pozwala rozmieścić użytków różnych rozmiarów, wygodnie i bezpiecznie dla obu rodzajów ćwiczeńSzerokie, pokryte gumą antypoślizgową i dogodnie umieszczone uchwyty zapewniają stabilność podczas maksymalnego naciskuCztery powiązane pręty i obszerny łożyskowany blok wypychający zapewniają gładki jednolity ruch podczas ćwiczeń,Obejmuje stos 94 kg z możliwością zwiększenia do 140 kg,Pracuje jako element modułowy Pro Dual z możliwością zwiększenia liczby stosów do 3 lub 4,Jednolicie spawana, fabrycznie montowana rama obciążeń,Krążki z linkami nylonowymi wzmacnianymi włóknem szklanym idealnie dopasowane do średnicy linki- krążki obracające się na łożyskach kulkowych nie potrzebują konserwacji, Elektrostatyczne proszkowana powłoka ramy, dzięki czemu jest odporna na korozję, pęknięcia, wykruszenia i ułatwia czyszczenieWytrzymała tapicerka firmy DuraFirm wypełniona 5 cm bardzo gęstą pianką,Wysokiej jakości gęsta guma przy uchwytachTestowane fabrycznie, zaplombowane łożyska we wszystkich ruchomych punktach, Konstrukcja stalowa łączona z trzech warstw na zamówienieNr produktu: 7031 Dodatkowe informacje Pobierz SpecificationsGwarancjaGwarancja Konsumencka: 36 miesięcyGwarancja Light Commercial: 24 miesiąceGwarancja Commercial: 24 miesiące Produkty powiązane 8 innych produktów w tej kategorii:
Trening siłowy z użyciem maszyn oporowych i dodatkowego obciążenia. Trening kardio (m.in. ćwiczenia na orbitreku, bieg na bieżni czy jazda na rowerze stacjonarnym) jest wskazany w celu spalenia tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy kondycji. Nie można jednak zapomnieć o wzmocnieniu oraz rozbudowie poszczególnych partii mięśniowych.
Cele: Czworogłowy. Potrzebny sprzęt: Maszyna do przedłużania nóg. Poziom: Początkujący. Wyprosty nóg to ćwiczenia zwykle wykonywane na maszynie dźwigniowej. Siedzisz na wyściełanym siedzeniu i podnosisz wyściełany drążek nogami. Ćwiczenie działa głównie na mięśnie czworogłowe przedniej części uda – mięśnie proste uda i mięśnie obszerne. Możesz użyć tego ćwiczenia, aby zbudować niższą siłę ciała i definicję mięśni w ramach treningu siłowego. Korzyści Wyprost nogi celuje w mięśnie czworogłowe, które są dużymi mięśniami przedniej części uda. Technicznie rzecz biorąc, jest to ćwiczenie „kinetyczne z otwartym łańcuchem”, które różni się od „ćwiczenia kinetycznego z zamkniętym łańcuchem”, takiego jak kucać.Różnica polega na tym, że w przysiadzie ćwiczona część ciała jest zakotwiczona (stopy na ziemi), natomiast w wyprostu nóg, przesuwasz wyściełany drążek, co oznacza, że nogi nie są nieruchome podczas pracy, a zatem łańcuch ruchu w nodze jest otwarty rozbudowa. Quady są dobrze rozwinięte w jeździe na rowerze, ale jeśli Twoje cardio biega lub chodzi, ćwiczysz głównie ścięgna podkolanowe z tyłu uda. W takim przypadku możesz chcieć rozwinąć czworokąty, aby były bardziej w równowadze. Budowanie quadów może również zwiększyć siłę ruchów kopania, co może być korzystne w sportach takich jak piłka nożna czy sporty walki. Instrukcje krok po kroku Ustaw maszynę do przedłużania nóg tak, aby podkładka znajdowała się na górze dolnej części nóg w kostkach. Twoje kolana są pod kątem 90 stopni. Wybierz ciężar, który zapewni umiarkowane obciążenie przez 10 do 12 powtórzeń. Połóż ręce na drążkach. Podnieś ciężar podczas wydechu, aż nogi będą prawie proste. Nie blokuj kolan. Oprzyj plecy o oparcie i nie wyginaj pleców. Zrób wydech i opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 8 do 12 powtórzeń. Typowe błędy Unikaj tych błędów, aby uzyskać jak największe korzyści i zapobiec obciążeniom lub urazom. Ciężkie podnoszenie To nie jest maszyna do próbowania maksymalnego podnoszenia (1RM), czyli największego ciężaru, jaki możesz podnieść na jedno powtórzenie. Ze względu na ryzyko nadwyrężenia więzadła kolanowego, nie należy wykonywać tego ćwiczenia do treningu siłowego z małą liczbą powtórzeń i dużym obciążeniem. Wysokie powtórzenia Nie rób więcej niż trzy serie po 8-12 powtórzeń przy umiarkowanym obciążeniu. Nie musisz wykonywać żadnych serii wytrzymałościowych z dużą liczbą powtórzeń na maszynie do przedłużania nóg. Idzie za szybko Wykonując to ćwiczenie z dowolną prędkością, użyjesz pędu, a nie zaangażowania mięśni. Blokowanie kolan Nie blokuj kolan w pełnym wyprostu. Może to nadwyrężyć staw kolanowy. Modyfikacje i wariacje To ćwiczenie można wykonać na różne sposoby, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe. Potrzebujesz modyfikacji? Zamiast używać maszyny do przedłużania nóg, możesz wykonywać przedłużanie nóg za pomocą obciążniki kostki lub opaski oporowe. Aby wyprostować nogi w pozycji siedzącej z obciążnikami kostek, zacznij od ciężarków o wadze 5 funtów i przejdź tylko do ciężarów o wadze 10 funtów. Lub załóż opaskę na kostkę i tylną nogę krzesła po tej samej stronie. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Podnieś jedną nogę, aby wyprostować się z ciała. Przytrzymaj przez pięć sekund. Opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą. Aby wyprostować nogę stojącą za pomocą taśmy oporowej, zakotwiczysz koniec taśmy za sobą i owiniesz taśmę wokół kostki. Stań w pozycji, w której opaska nie jest napięta, gdy kolano jest zgięte z kostką za sobą. W razie potrzeby trzymaj poręcz lub krzesło, aby zachować równowagę. Powoli wyprostuj kolano, aby opaska była napięta, utrzymując proste plecy. Rozciągnij tak daleko, jak wygodnie. Zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Gotowy na wyzwanie? Stopniowo zwiększaj wagę, gdy nabierasz siły, ale utrzymuj umiarkowane obciążenie. Możesz wykonywać wyprosty na jedną nogę, aby pracować na każdej nodze osobno. Urozmaicaj trening mięśnia czworogłowego. Upewnij się, że wykonujesz również przysiady dla kondycji dolnej części ciała. Bezpieczeństwo i środki ostrożności Jeśli masz kontuzję kolana, kostki lub uda, zasięgnij porady lekarza, wykwalifikowanego fizjoterapeuty lub trenera siłowego i kondycyjnego, który specjalizuje się w rehabilitacji treningu siłowego. Mogą powiedzieć, aby unikać maszyny do przedłużania nóg. Krytycy twierdzą, że ćwiczenia z otwartym łańcuchem, takie jak wyprost nóg, mogą uszkodzić kolana i że nawet przysiady na pełnej głębokości są bezpieczniejsze.Przerwij to ćwiczenie, jeśli odczuwasz ból w kolanie lub kostce. Pamiętaj, aby zachować odpowiednią formę podczas wykonywania wyprostów nóg i mieszać trening czworogłowy. Wypróbuj to Włącz ten i podobne ruchy do jednego z tych popularnych treningów: Ćwiczenia nóg na siłę i kondycję Ćwiczenia siłowe dolnych partii ciała Trening z przysiadami, zwijaniem i wyciskaniem
Oferta: ćwiczenia bez sprzętu, ćwiczenia domowe, ćwiczenia w domu, ćwiczenia w domu bez sprzętu, ćwiczenia w domu sprzęt, długie gumy do ćwiczeń, do podciagania, do podciagania sie, do podciągania, domowy sprzęt do ćwiczeń, drazek do cwiczen, drazek do podciagania, drazek na sciane, drazek rozporowy, drazek ścienny, drazek w domu, drazki do podciagania, drązek do podciągania
Ćwiczenia na mięśnie nóg to jedne z najczęstszych elementów treningów na siłowni. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie nóg lub co zrobić, żeby schudnąć z nóg, dobrze trafiłeś! W artykule wskazujemy konkretne ćwiczenia, a także omawiamy budowę mięśni nóg i rolę diety w budowaniu tkanki mięśniowej oraz chudnięciu. Gotowy? Zaczynamy!Mięśnie nóg – budowaNogi człowieka mają złożoną i skomplikowaną budowę, ale biorąc pod uwagę to, jakie możliwości nam dają – nie można się temu dziwić. Mięśnie nóg dzielą się na kilka partii i są to: mięśnie obręczy kończyny dolnej, mięśnie uda, mięśnie goleni i mięśnie stopy. Każda partia odpowiada za inne ruchy naszego ciała. A jakie mięśnie znajdują się w poszczególnych partiach?Mięśnie obręczy kończyny dolnej to mięśnie pośladkowe (mały, średni i wielki), mięsień czworoboczny uda, mięsień biodrowy czy mięsień lędźwiowy. Mięśnie uda to np. mięsień prosty i obszerny przyśrodkowy. Do mięśni goleni zalicza się mięsień piszczelowy przedni czy prostownik długi palców. Ostatnia grupa, czyli mięśnie stopy, to mięśnie grzbietowe i podeszwowe także: Czy bieganie na bieżni odchudza? Poradnik ćwiczeń na bieżniCo zrobić, żeby schudnąć z nóg?Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z nóg, to musisz wiedzieć, że chudnięcie tylko z wybranych partii jest niemożliwe. Utrata tkanki tłuszczowej jest równomierna z całego ciała. Jedynym zdrowym sposobem prowadzącym do chudnięcia jest utrzymanie deficytu kalorycznego. Co to oznacza? Każdy z nas ma własne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ilość energii, którą powinniśmy dostarczać naszemu ciału w posiłkach. W internecie jest mnóstwo kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile energii potrzebuje Twoje poznasz tę wartość, musisz odjąć od niej około 300 kcal i właśnie tyle dostarczać swojemu organizmowi. Wraz z utratą wagi wartość ta może się zmieniać, dlatego warto obserwować swoje postępy i co jakiś czas obliczać zapotrzebowanie i deficyt na nowo. Dużą rolę w tym procesie odgrywa także aktywność fizyczna. Im więcej się ruszasz, tym większe jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynnik aktywności jest z tego powodu potrzebny przy obliczaniu często wykonywać ćwiczenia na nogi?Mięśnie nóg – ćwiczenia tej partii ciała są bardzo ważne, a co jeszcze ważniejsze – nie można ich wykonywać bezmyślnie. Co to oznacza? Trening nóg powinien być dobrze zaplanowany. Po pierwsze, nie można wykonywać go zbyt często. Mocny trening dolnych partii ciała warto wykonywać raz lub dwa razy w tygodniu. Nogi to części ciała, które są aktywne na co dzień, więc są najbardziej podatne na przemęczenie, a co za tym idzie, wymagają dłuższej częste treningi sprawią, że mięśnie nie będą nadążały z odpoczynkiem. To najprawdopodobniej wpłynie negatywnie na Twoje samopoczucie, a nawet może doprowadzić do kontuzji. Poza tym liczy się regularność i stopniowanie obciążenia. Wraz ze wzrostem kondycji i przyrostem mięśni powinno się intensyfikować treningi (oczywiście stopniowo i powoli).Zobacz także: Zacząłeś biegać? Pewnie popełniasz TE błędyNajlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie nógZastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie nóg? Poniżej znajdziesz ćwiczenia ze sztangą oraz kilka innych, które pomogą Ci w rozbudowaniu mięśni dolnych kończyn. Pamiętaj, by przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę. Przygotuje ona Twoje mięśnie na nadchodzący wysiłek i zapobiegnie urazom. Po treningu należy natomiast wykonać rozciąganie, które pomoże mięśniom w sprawnej regeneracji. Oto nasze propozycje ćwiczeń:Przysiady – to ćwiczenie zna każdy z nas, ale nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo jest ono skuteczne. Sprawdzi się zarówno u początkujących, jak i profesjonalistów. Bardziej zaawansowani sportowcy mogą wykonywać je ze sztangą umieszczoną na plecach. Pamiętaj o zachowaniu prostego kręgosłupa i powolnych ruchach w skupieniu. Dynamiczne przysiady nie są najlepszym pomysłem. Ćwiczenie to można wykonywać w różnych wariantach, np. w postaci przysiadu bułgarskiego (na jednej nodze, z drugą opartą na podwyższeniu z tyłu ciała). Przysiady angażują niemal wszystkie mięśnie nóg, a przede wszystkim mięsień czworogłowy uda;Martwy ciąg – popularne ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi rozwija nie tylko mięśnie nóg, ale i pleców. Podobnie jak w przypadku przysiadów bardzo ważne są proste plecy. Martwy ciąg polega na schylaniu się w celu uniesienia sztangi i powolnym jej opuszczaniu;Wykroki – do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu, ale jeśli chcesz, możesz użyć np. hantli, by wzmocnić intensywność. Wykrok polega na tym, że jedną z nóg należy wysunąć do przodu, zniżając się w tym samym czasie ku ziemi, ale tak, by jej nie dotknąć. Trzeba ugiąć nogi w kolanach i pamiętać o zachowaniu prostych pleców. W rękach można, ale nie trzeba, trzymać hantle;Kettlebell swing – ćwiczenie na tylne części nóg, do którego potrzebny jest kettlebell. Żeby je wykonać, trzeba chwycić kettlebell obiema rękami, rozstawić nogi, lekko pochylić ciało do przodu i ugiąć kolana, a następnie kontrolowanymi ruchami wymachiwać kettlebellem do przodu i do tyłu, między nogami;Wypychanie na suwnicy – na znacznej większości siłowni znajdziesz suwnicę, która świetnie sprawdzi się podczas treningu nóg. Usiądź w niej wygodnie, oprzyj stopy na części przesuwnej, a dłońmi złap się po obu stronach maszyny. Zacznij zginać i prostować (ale nie do końca!) nogi w kolanach. Maszyna umożliwia regulację obciążenia, więc pamiętaj, by dopasować ją do swoich możliwości, by nie zrobić sobie kilka naszych propozycji na skuteczne ćwiczenia na nogi, ale pamiętaj, że Twój trening nie musi być monotonny. Możliwości na rozwijanie mięśni kończyn dolnych jest całe mnóstwo. Bardzo ważne jest to, by wykonywać je zgodnie z techniką, ponieważ tylko wtedy będą one bezpieczne i przyniosą pożądane także: Jak biegać z sensem?Ćwiczenia na łydkiJeśli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni łydek, możesz do swojego treningu dołączyć np. różne rodzaje wspięć. Mogą to być ośle wspięcia czy wspięcia na stojąco. Ośle wspięcia polegają na tym, że staje się w pozycji pochylonej do przodu, opierając ręce na stabilnej podpórce, a stopy umieszcza się na lekkim podwyższeniu, z którego zwisają pięty. Na plecach można umieścić obciążenie, by wzmocnić intensywność treningu. Następnie unosi się nogi ku górze na palcach, siłą mięśni łydkowych. Wspięcia na stojąco mają podobne zasady. Należy stanąć palcami na podwyższeniu i wykonywać wspięcia, wykorzystując siłę łydek. Aby trening był mocniejszy, rękach można trzymać np. wzmacniające udaSporo z wymienionych wcześniej ćwiczeń rozwija mięśnie ud. Jeśli chcesz szczególnie mocno skupić się na tej partii ciała, możesz do treningu dołączyć jeszcze kilka innych. Są to np. ćwiczenia na maszynie do wyprostu kolan czy na maszynie do treningu przywodzicieli i odwodzicieli. W obu przypadkach ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej. W maszynie do wyprostu kolan obciążenie umieszcza się na piszczelach i podnosi się nogi ku górze. Najmocniej pracuje wtedy mięsień czworogłowy uda. Na maszynie do treningu przywodzicieli i odwodzicieli w zależności od wybranej konfiguracji pracują właśnie przywodziciele lub odwodziciele, a ruch polega na rozszerzaniu lub zbliżaniu nóg do nógJak wspomnieliśmy wcześniej, po każdym treningu konieczne jest rozciąganie. Przyspiesza regenerację, pozytywnie wpływa na samopoczucie i zakres ruchowy. Ćwiczenia rozciągające na nogi są bardzo przyjemne i stanowią odprężające zwieńczenie treningu. Możesz np. usiąść na macie z wyprostowanymi do przodu nogami i pochylać swoje ciało, wraz z rękami uniesionymi nad głową, zbliżając je do nóg. To dobry sposób na rozciągnięcie tylnych partii mięśniowych. Pamiętaj, by wykonywać to powoli i z wyprostowanymi plecami. Jeśli możesz, rękami dotknij mięśnie nóg możesz rozciągać na stojąco. Zbliż stopę do pośladka i mocno przytrzymaj ją ręką w tej pozycji. Poczuj, jak odprężają się mięśnie uda z przodu. Poza tym możesz wykonywać skłony, wykroki czy wznoszenia. Podczas każdego z nich skup się na swoich mięśniach i na tym, by wykonywać je bardzo także: Interwały biegowe i ich korzyściJak ćwiczyć mięśnie nóg w domu?Chcesz wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg w domu? Nic prostszego! Nie trzeba chodzić na siłownię, by poprawić kondycję swojego ciała i zwiększyć aktywność fizyczną. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać nawet we własnym pokoju:Unoszenie nóg bokiem na leżąco – możesz położyć się bokiem na macie, podeprzeć głowę ręką i powoli podnosić i opuszczać nogę. To ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud, które możesz wykonywać w kilku seriach nawet po kilkadziesiąt powtórzeń;Przysiady – to ćwiczenie omówiliśmy już wyżej, ale jest to idealny przykład na to, że najbardziej efektywne ćwiczenie możesz wykonać także w domu. Jeśli chcesz zwiększyć jego intensywność, chwyć w dłonie np. butelki wody lub innego napoju. W sklepach aktualnie znajdziesz nawet takie w kształcie hantli;Wykroki – instrukcję tych ćwiczeń znajdziesz powyżej. Wykroki możesz wykonywać nie tylko w domu, ale też np. w ogrodzie;Unoszenie nóg w desce – dość wymagającym ćwiczeniem jest połączenie znanej raczej wszystkim deski z unoszeniem nóg naprzemiennie ku górze. Spróbuj podnieść wyprostowaną nogę i przez jakiś czas utrzymywać ją nad ziemią;Wspięcia – ćwiczenie na łydki możesz wykonywać np. na podwyższonym progu pomiędzy pomieszczeniami czy niskim widzisz, nawet ćwiczenia na nogi z hantlami da się wykonać w wersji domowej. Wystarczy butelka z napojem, książka czy torebka mąki, aby nieco zwiększyć intensywność treningu. Jeśli chcesz zacząć trening dolnych kończyn, nie musisz od razu wykupywać karnetu na nadzieję, że wiesz teraz, jak zbudować mięśnie na nogach zarówno ćwicząc na siłowni, jak i w domu. Pamiętaj, że bardzo dużą rolę w przyroście masy mięśniowej odgrywa też odpowiednia dieta. Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym, nie uda Ci się zbudować umięśnionej sylwetki. Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i bogata w białko. Dokładne proporcje możesz obliczyć w internetowych kalkulatorach na podstawie parametrów własnego ciała. Powodzenia!popularne miasta. Maszyna na Mięśnie Nóg na Allegro.pl - Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. Wejdź i znajdź to, czego szukasz!
Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg - Hip Thrust PLM-410 Maszyna do treningu mięśni nóg, jest przeznaczona do użytku komercyjnego. Jej duża i ciężka konstrukcja zapewnia bezpieczny i wydajny trening nawet najbardziej wymagającym klientów. Maszyna Stanowi podstawowe wyposażenie siłowni, klubów fitness Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg - Hip Thrust PLM-410 Maszyna do treningu mięśni nóg, jest przeznaczona do użytku komercyjnego. Jej duża i ciężka konstrukcja zapewnia bezpieczny i wydajny trening nawet najbardziej wymagającym klientów. Maszyna Stanowi podstawowe wyposażenie siłowni, klubów fitness Maszyna do ćwiczeń mięśni nóg - Hip Thrust PLM-410 Maszyna na wolny ciężar do treningu mięśni nóg to niezastąpione urządzenie w każdej siłowni. Maszyna posiada dodatkowe uchwyty na obciążenia, dzięki czemu zachowujemy porządek na sali treningowej i nie ma potrzeby kupna dodatkowych stojaków na obciążenia, ponadto maszyna posiada solidną konstrukcje. Unikalna konstrukcja maszyny pozwala, na nałożenie 200 kg ciężaru(100 kg po każdej ze stron). Maszyna hip thrust, jest dedykowana do użytku komercyjnego. Jej duża i ciężka konstrukcja zapewnia bezpieczny i wydajny trening nawet najbardziej wymagającym klientów. Maszyna pozwala na komfortowy i bezpieczny trening dzięki zastosowaniu pozwala wygodnie dopasować indywidualną pozycję ćwiczącego. Maszyna Stanowi podstawowe wyposażenie siłowni, klubów fitness Indeks PLM-410 Opis Długość 170 cm Szerokość 138 cm Wysokość 86 cm Kolor ramy czarny Kolor tapicerki czarny Max obciążenie 100 kg na każdą stronę Waga 93 kg Specyficzne kody Podobne produkty
